二手菸的壞處 睡不著女性無論是自己吸菸或吸二手菸，都會對身體健康有多重的危害
抽菸的提神作用？有也是一時的、短暫的
香菸的成分和害處
每支香菸經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部份散播於空氣中。部份被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
一﹑尼古丁 0.5－2.7毫克／支（品牌差異）
二﹑焦油 6.5－29毫克／支（品牌差異）
三﹑一氧化碳400PPM（PPM為濃度單位）
四﹑其他化學成分 包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。
●尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香菸成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增快心跳速率，提高血壓及引起本梢血管的收縮，長期易致心臟血管疾病。
●一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體久缺氧，嚴重時甚至死亡 。
●焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的 元兇。 這些物質均非我們所必需，且時時危害癮君子及二手菸吸入者的健康。
二手菸的危害
檢視圖片● 香菸燃燒過程可產二類煙流 主流菸煙：吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足，燃燒完全，溫度可達950℃。 側流菸煙：靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達350℃。 由化學分析得知，側流菸煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手菸主要是由側流菸煙加上部份主流菸煙所組成，這就是二手菸為何更毒的原因。為了自己健康請儘早戒菸，為了週遭親友，請勿製造二手菸。
● 因吸菸引起的意外災害
火災（占台灣地區火災原因前2位）
灼傷（特別是對小孩子）
中毒（特別是對小孩子）
戒菸的好處
一﹑短期（１個星期）
●開始感受空氣的清新及食物的美味。
●體內殘存尼古丁幾乎排空。
●身上不再有菸臭、牙齒變得較白。
二﹑中期（１個月）
●精力充沛、循環系統獲得改善。
●呼吸系統疾病減少、較不易罹患感冒。
●減低胃潰瘍發作機會。
●菸咳減少，皮膚彈性改善。
三﹑長期
●三個月後肺功能逐漸恢復，不再迅速下降。
●一年後，因吸菸導致的冠狀動脈疾病危險性降低一半，十五年後回復與不吸菸者同。
●五年後，罹患口腔癌、食道癌、咽喉癌危險性降低一半。
●五至十五年後，中風的危險性減到與不吸菸者同。
●十年後，肺癌危險性降低一半。
●在懷孕之前或頭三個月戒菸，生出體重不足嬰兒危險性降低。
●節省大筆菸錢及減少醫療支出。
戒菸的妙方
一﹑公開宣稱戒菸決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
二﹑除去會引起吸菸慾望的物品。例如：菸灰缸、打火機等。
三﹑打破固定吸菸的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸菸。
四﹑多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無菸味的衣服。
五﹑飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
六﹑用筆取代手持香菸，或以咬蔬菜切條（芹菜，胡蘿蔔）取代嘴中含菸的習慣。
七﹑生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸菸提神之理由。
八﹑避開會吸菸之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
九﹑參加戒菸班或戒菸門診。可在戒菸過程獲得支持或協助。
十﹑戒菸後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安，注意力不集中等種種之不適，這些症狀時好時壞，因人而異，它們代表身體正由菸害中復原，只要放鬆心情，堅定意志，利用種種戒菸要領，通常數週內可恢復正常。
幾個戒菸者常問的問題
１﹒戒菸後會不會發胖？
不是所有人戒菸後都會變胖，真的發胖也不太嚴重。多半在2至5公斤之間。戒菸中不宜同時減肥，應該等確實戒菸成功再來處理體重的問題。運動及節食是減肥的不二法門，若一時無法減肥，稍胖一點對健康的影響也比吸菸來得少。
２﹒戒菸是循序漸進好還是一下子戒掉好？
答案因人而異。每個人可以選擇對自己最有利的方式，不過多數戒菸成功的人是一口氣戒掉的。
３﹒戒菸後為什麼咳得更厲害？
大約有百分之二十的人，戒了菸反而咳嗽，這是暫時的現象，代表者肺部排痰能力增加，身體的防衛機轉在復原之中。
４﹒戒菸後睡不著怎麼辦？
許多人戒了菸會失眠，如果沒有其他身心方面的問題，單純的尼古丁成癮，在二、三星期內便會消失。
５﹒戒菸後我的身體真能恢復健康嗎？
香菸對身體造成的傷害有一部份是永久性的，例如肺氣腫。但是也有一部份是可以恢復的，例如呼吸道上皮細胞的排痰能力。戒菸時間長的話，許多疾病的發生率就與常人無異。例如心臟病的發生率在戒菸十年內可以恢復正常，肺癌的發生率在戒菸十五年後也不再比不吸菸的人多。
６﹒戒菸後偶而吸一根有沒有關係？
戒菸成功，後請再也不要吸菸，即使一、二根，也可能因而前功盡棄。
７﹒使用尼古丁口香膠會不會上癮？
尼古丁口香膠只含尼古丁，不像香菸還含有許多其他毒質。所以對身體的傷害比較少，也不會危及肺臟。多數人可以成功的逐步減少用量而無任何不適。一般而言，使用超過3 個月，就沒有太大功能，但極少數的人，可能會用到半年至一年。最後，我們也應該提醒所有的人，二手菸對所有人的健康危害更大，任何人都沒有權利在大庭廣眾前吸菸，戒菸不但是對自己的健康負責，更是對社會大眾的一項責任。
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